Táto špenátová a hnedá ryža sa ochucuje malou petržlenovou vňaťou a syrom Cheddar. Je to tak chutné, že aj deti si to budú vychutnávať a rodičia sa budú páčiť tomu, že je nabitý plnou librou zdravého špenátu.
Čo budete potrebovať
- 3/4 šálky surovej hnedej ryže
- 1/2 šálky syra Cheddar
- 2 vajcia, porazené
- 2 lyžice nakrájanej čerstvej petržlenovej vňavky alebo 2 čajové lyžičky vysušenej petržlenovej vločky
- 1/2 čajovej lyžičky soli
- 1/4 čajovej lyžičky papriky
- 1 libra dobre premytého čerstvého špenátu
- 2 lyžice jemných suchých strúhanok alebo obyčajných pšeničných klíčkov
- 1 lyžicu masla, roztaveného
Ako to urobiť
- Cook hnedú ryžu podľa pokynov balenia. Kombinujte varenú ryžu a syr Cheddar.
- V samostatnej miske kombinujte vajcia, petržlen, soľ a korenie. Obe zmesi premiešajte dohromady a pridajte surový špenát.
- Nalejte do masla 2 1/2-kvartér.
- Zmiešajte dohromady chrumkavé alebo pšeničné klíčky a 1 lyžicu roztaveného masla. Posypte nad vrcholom špenátového kastrinu.
- Pečieme pri teplote 350 ° F počas 30 až 35 minút.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 317 |
| Celkový obsah tuku | 17 g |
| Nasýtený tuk | 9 g |
| Nenasýtený tuk | 5 g |
| cholesterol | 142 mg |
| sodík | 352 mg |
| sacharidy | 27 g |
| Vláknina | 4 g |
| proteín | 16 g |