Ovesy PB & J sú perfektnou kombináciou obľúbených sendvičových príchutí s najlepším jedlom dňa! Nevyžaduje sa absolútne žiadna varenie, čo robí tento recept lahodným a ľahkým! Je to ideálne pre zimné mesiace, keď chcete výdatné raňajky a letných mesiacov, kedy posledná vec, ktorú chcete urobiť, je zapnúť sporák alebo rúru!
Čo budete potrebovať
- 3/4 šálky mlieka (kravského, mandľového, kokosového alebo sójového)
- 3/4 šálky valcované
- staromódny ovos (vyhnite sa používaniu 1 minúty alebo rýchleho varenia ovsa)
- 1 lyžicu arašidového masla (hrubé alebo hladké)
- 2 čajové lyžičky javorového sirupu (med môže byť tiež nahradený)
- 2 lyžičky želé alebo džem (akúkoľvek chuť, ktorú máte radi)
- štipka soli
- 1 lyžica nakrájaných arašidov
Ako to urobiť
- Rozhodnite sa, aký typ kontajnera chcete použiť. Je ľahké pripraviť, uložiť a podávať tento recept z ovsených vločiek všetko v rovnakej vzduchotesnej nádobe, ako je mason sklenená nádoba alebo plastová nádoba.
- Spojte mlieko, arašidové maslo, javorový sirup a soľ v nádobe na murivo alebo inú vzduchotesnú nádobu.
- Oves sa pridá do mliečnej zmesi a mieša sa až do úplného spojenia. Dbajte na to, aby ste skosili strany tak, aby bolo všetko zabudované. Po skončení miešania umiestnite veko na nádobu.
- Umiestnite nádobu do chladničky najmenej 5 hodín av ideálnom prípade cez noc. Bude zmäkčená a úplne pripravená ísť ráno. Môžete to zahriať, ak sa vám to páči, ale chutí lahodnú zimu a potom vyhnite sa akémukoľvek vareniu!
- Pridajte želé do vrchu ovsa a posypeme nakrájanými arašidmi!
Tipy na recept
- Tento recept robí jedinú porciu, ale dá sa ľahko zdvojnásobiť alebo strojnásobiť, aby sa vytvorila väčšia dávka. Zvážte dostatočnú prípravu na niekoľko dní a oddeľte ju medzi jednoducho prepravnými kontajnermi. Môžete si jednoducho zobrať obed do práce alebo do školy.
- Tieto ovsia sú tiež skvelé pre deti. Môžu to ľahko slúžiť pre seba priamo z chladničky! Môže sa ľahko zohrievať v mikrovlnnej rúre.
Náhrady a zmeny
- Môžete nahradiť javorový sirup medom alebo bežným cukrom bez ohľadu na to, čo máte k dispozícii.
- Používajte akékoľvek želé alebo džem, ktoré sa vám páčia. Choďte do tradičného hroznového želé alebo ho prepnite na červenú malinovú konzerváciu!
- Môže sa použiť hrubé alebo hladké arašidové maslo.
- Akýkoľvek druh mlieka sa môže použiť aj v tomto receptúre. Ak nemáte mlieko, jednoducho nahraďte mlieko mliekom bez mlieka, ako je sója, ryža, mandle alebo kokosové mlieko. Jednoducho sa uistite, že používate nesladený odrody, pretože tento recept už má pridaný cukor. Ak máte len osladené ruky, len znížte množstvo javorového sirupu na jednu čajovú lyžičku.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 858 |
| Celkový obsah tuku | 41 g |
| Nasýtený tuk | 21 g |
| Nenasýtený tuk | 9 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 389 mg |
| sacharidy | 104 g |
| Vláknina | 20 g |
| proteín | 28 g |