Craving pomalé jedlo pohodlie krémové ovsené vločky (ale vyčerpanie dverí v dopoludňajších hodinách)? Tento jednoduchý recept na ovos cez noc "kuchár sám" magicky cez noc, ako sa ponorí do chladničky. Uložte tieto ovsie do mason sklenice, aby ste ich mohli zachytiť, keď vykročíte dvere, a vychutnajte si ich v studenej alebo zahriatej v mikrovlnnej rúre, keď sa dostanete do práce.
Čo budete potrebovať
- 1/2 šálka staromódneho ovsa
- 1/2 šálky mlieka
- 1 čajová lyžička chia semien
- 2 čajové lyžičky hnedého cukru
- 1/8 čajovej lyžičky mletej škorice
- 1 polievková lyžica arašidového masla
- 1/2 banán, nakrájaný na plátky
Ako to urobiť
- V kamennej nádobe alebo miske kombinujte ovos, mlieko, chiu, hnedý cukor a škoricu. Dobre premiešajte, zakryjte a chladte cez noc.
- Okamžite pred podávaním premiešajte arašidové maslo alebo mandľové maslo a top s plátkami banánov.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 444 |
| Celkový obsah tuku | 20 g |
| Nasýtený tuk | 8 g |
| Nenasýtený tuk | 7 g |
| cholesterol | 37 mg |
| sodík | 212 mg |
| sacharidy | 56 g |
| Vláknina | 6 g |
| proteín | 16 g |