Tento recept z ovsených vločiek Crockpot je skvelý spôsob, ako si vychutnať teplú raňajku s prakticky žiadnou prácou ráno. Len jednoducho odložte ingrediencie v pomalom sporáku v noci a prebudíte na zdravú a príjemnú raňajkách ráno.
Uistite sa, že ste použili oceľový rezaný ovsený vločok (tiež nazývaný írsky ovsená múčka alebo škótsky ovos) pre tento recept. Ak použijete valcovaný ovos, nebude to trvať dlhý proces varenia.
Čo budete potrebovať
- 1-1 / 2 šálky
- oceľové rezané ovsené vločky (tiež nazývané írsky ovsená múčka alebo írsky ovos - nie ovinutý ovos)
- 4 šálky vody
- 2 šálky mlieka, pol a pol alebo smotana
- 1/4 šálky hnedého cukru
- 1 lyžička. škorica (zem)
- 2 stredné jablká (olúpané a nakrájané na kocky)
Ako to urobiť
- Vnútri vášho pomalého kuchynského kameňa sprejte sprejom na varenie.
- V Crockpote položte ovsené vločky , vodu, mlieko, hnedý cukor a škoricu. Zakryte a nastavte nízke. Varenie minimálne 6 hodín, až 12 hodín.
- Asi hodinu pred podávaním pridáte nakrájané jablká do pomalého sporáka. Miešajte, zakryjte a upečte ďalšiu hodinu.
- Ak chcete podávať, mraziť s medom a obloha s viac nasekané jablká, ak je to žiaduce.
Dôležitá poznámka O pomalých sporákoch Doby pečenia: Ak máte novší pomalý sporák , je pravdepodobné, že je nastavený na vyššiu teplotu a môže variť rýchlejšie.
V takomto prípade skontrolujte ovsené vločky po 5 hodinách. Ak chcete variť dlhšie, nastavte ho na "teplé" namiesto na "nízke". Môžete tiež pridať viac vody.
Ovesná vňať je už dlho známa ako komfortné jedlo, rovnako ako zdravé raňajky. Každodenné zdravie uvádza niektoré z dôvodov, prečo by ste mali zvážiť začatie vášho dňa ovsenými vločkami:
- Oves obsahuje rozpustné aj nerozpustné vlákno . Rozpustné vlákna tvoria viskózny gél, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu a stabilizovať hladinu glukózy v krvi. Nerozpustné vlákno v ovse pomáha poskytnúť "pohyblivú" skúsenosť znížením zápchy a zlepšením črevného zdravia. Aký chutný spôsob, ako urobiť svoje srdce a hrubé črevo úsmevom.
- Oats robia jednoduché, vyvážené raňajky. Jeden šálka varených ovsených vločiek obsahuje asi 150 kalórií, štyri gramy vlákniny (približne polovične rozpustné a pol nerozpustné) a šesť gramov bielkovín. Ak chcete posilniť bielkoviny ďalej, môj obľúbený spôsob, ako jesť ovsené vločky, je vírenie mandľového masla nasadeného vnútri. Tento výkonný combo vás udrží vďaka tomu, že v polovici rána navštívi predajný automat.
- Oves poskytuje dôležité minerály . Ovesné vločky bohaté na živiny obsahujú tiamín, horčík, fosfor, zinok, mangán, selén a železo.
- Oves je prirodzene bezlepkový , ale skontrolujte s výrobcami, aby zabezpečili, že ich výrobky nebudú vyrobené s použitím rovnakého zariadenia ako iné potenciálne kontaminujúce zrná. (Vždy zakúpte výrobky bezlepkových výrobkov od renomovaných spoločností a starostlivo si prečítajte štítky s potravinami.)
- Oats vám môže pomôcť kontrolovať váhu tým, že sa budete cítiť plnšie dlhšie. Bohužiaľ, sacharidy sa často vyhýbajú a obávajú sa tých, ktorí chcú pustiť niekoľko libier, ale výber celých obilovín by mohol potlačiť hlad a súčasne poskytnúť príjemný "ahhhh" pocit, že milovníci karbánov túžia. Ale, rovnako ako pri každom inom jedle, dbajte na veľkosť porcií.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 175 |
| Celkový obsah tuku | 4 g |
| Nasýtený tuk | 2 g |
| Nenasýtený tuk | 1 g |
| cholesterol | 12 mg |
| sodík | 62 mg |
| sacharidy | 32 g |
| Vláknina | 2 g |
| proteín | 5 g |