Ja som prvý, kto priznáva, že uvedenie kala do hladkej nohy znie, akoby to nebolo úplne chutné. Ide o to, že s dostatočne chutnými čučoriedkami, ktoré sa miešajú, si ťažko všimnete kel. A spolu vám dávajú sklo vitamínov a minerálov a vlákniny a všetky druhy dobrých vecí v jednom pohári.
Ak máte náhodou zmrznuté čučoriedky, fungujú to úžasne - pridaním trupu a hrúbky k hladko v obchode! Ak máte ďalšie bobule a chcete ich zmraziť pre budúce použitie smoothie.
Stále viac trhov predáva "baby kale", alebo mladé kale listy, často balené pre šaláty. Oni sú skvelé na použitie tu, pretože sa ľahšie rozpadá do smoothie.
Čo budete potrebovať
- 3 / 4-1 šálka pomarančového džúsu
- 1 / 2-3 / 4 šálky
- čučoriedky (čerstvé alebo mrazené)
- 2 šálky kade (voľne zabalené, nasekané
- listy )
Ako to urobiť
- Ak používate dieťa kale, stačí opláchnuť ju a vyčistiť ju; ak používate väčšie, zrelšie lístie kale, budete ho chcieť trochu ozdobiť. Konečná štruktúra smoothie bude mať veľký úžitok z toho, že niekedy odstráni stonky, ale vyreže a odhodí hrubé rebrá, ktoré vystupujú zo stoniek a stredom listov kapusty. Zhrubnuté listy kapusty nakrájajte.
- Položte kel, čučoriedky a džús do mixéra a víriť až do hladkej. Skutočne nechajte to chvíľu ísť, chcete, aby kale pekné a rozrezané! Podávajte okamžite. (Kým môžete predčasne urobiť smoothies, obsah sa usadzuje nešťastným spôsobom a pred podaním je potrebné ich dôkladne premiešať alebo znovu zmiešať.)
Keep It Fresh-Variácie na túto Smoothie Téma :
- Pridajte 1 polievkovú lyžicu semien chia, bude to husté a možno budete chcieť pridať viac šťavy, ale je to celkom nová textúra v smoothies!
- Zmiešajte v čajovej lyžičke alebo v dvoch z čerstvého strúhaného zázvoru alebo veľkého prebudenia
- Vypnite čučoriedky na ostružiny alebo maliny (upozorňujeme vás, že svetlejšie farebné plody vám prinesú menej príjemnú konečnú farbu pre mäkkýše)
- Použite brusnicový džús, nektár broskýň alebo svoju obľúbenú ovocnú šťavu namiesto pomarančového džúsu
- Pridajte niekoľko lyžičiek hladkého, nesladeného jogurtu - pravdepodobne budete chcieť zvýšiť množstvo šťavy, aby ste udržali veci hladké a vírivé
- Vyhadzujte polovicu banánu tam (opäť, tento krok bude vyžadovať viac šťavy, aby sa dosiahla hladkosť pití)
Nie je to naozaj nesprávny spôsob, ako urobiť hladko, tak experiment, ako sa vám páči!
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 219 |
| Celkový obsah tuku | 2 g |
| Nasýtený tuk | 0 g |
| Nenasýtený tuk | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 40 mg |
| sacharidy | 51 g |
| Vláknina | 6 g |
| proteín | 6 g |