Bez obsahu tukového vegánskeho kuskusového obilného receptu s ovocnými chuťami! Kuskus robí rýchlu a jednoduchú vegetariánsku alebo vegánsku raňajkovú alternatívu k spracovaným obilninám alebo ak vás nudí ovsená vňať. Skúste túto náplň a uspokojte oranžový a banánový kuskus na raňajky. Je tiež takmer bez tuku!
Ak sa vám páči kuskus na raňajky, vyskúšali ste si s raňajkami quinoa ? Ty by si mal absolútne!
Čo budete potrebovať
- 1 šálka vody
- 1 šálka pomarančového džúsu
- 1 kus kusu kusu
- 1 banán, nakrájaný na plátky
- škorica a muškátový oriešok na chuť
- javorový sirup podľa chuti
Ako to urobiť
Teplá voda a pomarančový džús až do takmer varu v malom hrnci. Pridajte kuskus, kryt a vypnite teplo.
Nechajte sedieť 5-10 minút, kým kuskus nie je mäkký.
Pridajte do plátkového banánu a posypeme troškou škorice a muškátového oriešku a mrháme len s jemným javorovým sirupom.
Vykoná tri porcie.
Informácie o výživovej hodnote na jednu porciu (z kalorickej sumy):
Kalórie: 306, Kalórie z tuku: 6
% Odporúčanej dennej hodnoty:
Celkový obsah tuku: 0,7 g, 1%
Cholesterol: 0 mg, 0%
Sodík: 10 mg, 0%
Celkový obsah sacharidov: 66,7 g, 22%
Diétne vlákno: 4,1 g, 16%
Proteín: 8,4 g
Vitamín A 4%, vitamín C 75%, vápnik 3%, železo 5%
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 280 |
| Celkový obsah tuku | 1 g |
| Nasýtený tuk | 0 g |
| Nenasýtený tuk | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 12 mg |
| sacharidy | 61 g |
| Vláknina | 4 g |
| proteín | 8 g |