Existuje veľa a veľa receptov na smoothies vonku. A hladké mliečne výrobky už nie sú ponechané len na ovocie. Zelenina je úžasným doplnkom akýchkoľvek receptov na hladké jedlá a existuje veľa spôsobov, ako pridať tieto výživné zložky do vášho ďalšieho smoothie.
Zatiaľ čo veľa smoothies spája ovocie a zeleninu, toto je výlučne pre zeleninu.
Ak to znie pre vás trochu skľučujúce a nepríjemné, mali by ste to vyskúšať. Ak sa vám páči zeleninový džús alebo rajčiakový džús, je to veľa ako pitie jedného z tých, ale trošičku!
Čo budete potrebovať
- 1 1/2 šálky paradajkovej šťavy
- 1/3 šálky mrkvovej šťavy
- 1 stopka zeler, s listami
- 1/2 šálky listov špenátu
- 1/2 lúpané
- uhorka
- 1 šálka ľadu
Ako to urobiť
- V mixéri umiestnite rajčiakový džús, mrkvovú šťavu, zeler, špenát, uhorku a ľad. Môžete tiež používať akýkoľvek iný malý spotrebič, ktorý vytvára hladké nápoje. Nepoužívajte odšťavovač, pretože šťavy jednoducho napnú džús zo zeleniny a nechajú za sebou bohatú vlákninu a bohatú na živiny časť zeleniny.
- Spracujte zmes, kým nie je hladká. Môžete pridať vodu alebo viac ľadu, ak konzistencia smoothie je tenšia, než by ste chceli.
- Rovnomerne nalejte do dvoch pohárov.
- Ozdobte ďalšími plátkami uhorky alebo celerovou stopkou a vychutnajte si vaše šťavnaté ovocie.
Ďalšie informácie:
Existuje veľa odšťavovania v automatizovaných strojoch a zariadeniach. Ak však nemáte špeciálne zariadenie, je to v poriadku. Môžete použiť dobrú starú zmes a získať rovnaké výsledky. Jednoducho sa uistite, že nastavíte nastavenie, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou urobí vašu hladkú vrstvu čo najjemnejšiu.
Keď šľahnete jednu z týchto zeleninových smoothies, je to ako piť vysoký, ľadový, chutný V8! Okrem týchto zmrzlinových pohárov ste to urobili sami, a presne viete, čo sa do nich dostalo, takže si môžete byť istí, že to, čo pijete alebo jedíte, je plné zdravých, chutných prísad.
Niekoľko ďalších tipov pri vytváraní tohto smoothie. Ak si to chcete vyskúšať bez odlupovania uhorky a váš mixér to zvládne, vyskúšajte to. Mnohokrát, väčšina výživy v zelenine je vo svojej pestrej farbe pokožky alebo kôry, takže jesť kôra, keď môžete, a budete dať sami seba a zvýšenie výživy.
Recepty takisto vyžadujú pridanie listov zeleru do lahôdky. Listy zeleru sú často naložené s chuťou a môžu pridať strašnú chuť do vášho smoothie.
Na podanie kalórií 53, tuku 0gm, uhľohydráty 13gm, Pro 2gm, vlákno 2gm
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 66 |
| Celkový obsah tuku | 1 g |
| Nasýtený tuk | 0 g |
| Nenasýtený tuk | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 99 mg |
| sacharidy | 13 g |
| Vláknina | 4 g |
| proteín | 4 g |