Pokyny pre potraviny sa zlepšujú
1. Koľko je slúžiť ?
Je to mätúce! Zeleninová porcia je ½ šálky. S výnimkou listových zelených, ako je špenát alebo kel je pohár. Ovocie? Servírovanie je 1 šálka, ak je čerstvá, 1/2 šálka, ak je suchá. Zrná, orechy, vajcia, zmrzlina ... veľkosti porcií sú rôzne! Hlad za viac ?! Ak chcete nájsť presné porcie veľkosti potravín, prejdite na tento sprievodca pre potraviny, ktorý vydala Columbia School of Health. Ale srdce. Je to jednoduchšie - jednoducho si prečítajte.
2. Koľko denných požiadaviek ?
Tu je miesto, kde sa začína ľahko! Americké ministerstvo poľnohospodárstva (USDA), americké ministerstvo zdravotníctva a služieb pre ľudské zdravie a centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) pravidelne uvažujú o tom, čo je pre nás dobré, a už neodporúčajú jednotné veľkosti porcií. Namiesto toho sme teraz vyzývaní, aby sme konzumovali určité zdravšie druhy potravín a porcií podľa presnejšej formulácie založenej na veku, pohlaví a úrovni činnosti. Aby ste to uľahčili, CDC poskytuje bezplatnú kalkulačku online potravín, aby ste rýchlo zistili, aké sú vaše denné dávky.
3. Žiadne ďalšie potravinové pyramídy !
To je pravda, je to preč! Teraz máme "moju dosku" a existuje všeobecný hlas univerzálnej dohody, že ide o zlepšenie oproti pyramíde. Tu je dôvod. Je to jednoduchšie sa na to pozrieť, pochopiť a čo je najdôležitejšie, je ľahké ho použiť, najmä pre zaneprázdnené mamičky a otaky, ktorí sa snažia zistiť, ako najlepšie nakŕmiť svoje deti.
Napríklad ovocie a zelenina by mali byť ½ z vášho taniera - jasné a jednoduché. V našom starom modeli pyramídy boli ovocie a zelenina určitým počtom porcií denne a nikto sa nedomnieval, či by mala byť pyramída pravou stranou hore alebo hore nohami.
4. Večera je nebezpečná!
Veľkosť vášho jedálenského plechu je väčšia ako predtým.
Priemerná veľkosť je teraz 12 "v priemere.Pred sedemdesiatych rokoch to bolo 9", čo znamená viac ako 50% väčšiu plochu ... a kalórie ... a prírastok hmotnosti.A to nie sú len naše tabule na večere. v niektorých prípadoch sa zdvojnásobil a dokonca sa strojnásobil.Veľkosti sú dvojnásobné, aké boli predtým, rovnaké ako sódy, hamburgery a kontajnery na popcorn.Specialisti súhlasia s tým, že naša epidémia obezity je rovnako veľká ako veľkosť porcie, jesť.
Poďme skončiť pozitívnou poznámkou: Vedeli ste, že môžete získať všetky ovocie a zeleniny, ktoré potrebujete každý deň s jedným pohárom čerstvej domácej šťavy?