Hummus. Jamie Grill / Getty Images Tento hummus dip je jedným z tých receptov na zdravé jedlá, ktoré sú nabité bielkovinami, vitamínmi a vláknami. Ešte lepšie: Tento hummus je chuť, ktorý sa dá dohromady - je to všetko v kuchyni. A môžete si dopredu pripraviť tento zdravý recept na občerstvenie a po celý týždeň ho trčať.
Rád mi slúži tento hummus s pita čipmi, mrkvovými tyčinkami, zeler alebo červenými papričkami. Moja najmladšia rada jesť hummus s tortilla čipmi (skúste modré kukurice tortilla chips alebo multi-zrno tortilla čipy pre odrody).
02 z 10
Ovocné smoothies z čučoriedok
Ovocné smoothies z čučoriedok. Taesam Do / Getty Images Je ťažké uveriť, že tento recept na čučoriedkové ovocie je pre vás dobrý, pretože chutí ako čučoriedkový koláč. Icy a sladké, tieto čučoriedky smoothies robiť skvelé zdravé občerstvenie recept pre deti, alebo dokonca zdravé raňajky pre zaneprázdnený ráno. Vyrobené len s mrazeným ovocím, prírodnou ovocnou šťavou a jogurtom sú tieto ovocné smoothies z borovíc plné silných antioxidantov, vitamínov, minerálov, vápnika a vlákniny. Čo viac by ste mohli požiadať v receptoch na zdravé občerstvenie?
Zaregistrujte sa k môjmu novému S moothie Recept na deň E-course - Je to zadarmo!
03 z 10
Zdravý popcorn recept
Zdravé Popcorn. Reggie Casagrande / Getty Images
Tento zdravý popcorn recept začína vzduchom popadnutým alebo okrúhlym popcornom (rád by som to urobil v mojom Whirley Pop Popcorn Popper). Popcorn sa potom hodí malým maslom a výživnými kvasnicami.
Nutričné kvasinky nie sú to isté ako aktívne suché droždie. Je plný vitamínov B a aminokyselín - vyhľadajte ju v obchodoch so zdravou výživou. Ale najlepšia časť je, že má sýrovú, orechovú chuť. Takže táto popcorn chutí takmer ako syr popcorn.
Tento recept na zamrznuté hrozno dokazuje, koľko jednoduchá zmena teploty môže úplne zmeniť štruktúru a chuť jedla. Tento recept má iba jednu zložku - hrozno - ale zmrazením, chutí takmer ako mrazený sorbet. Mám rád používanie organického červeného hrozna pre tento zdravý recept na občerstvenie, ale neváhajte tiež používať zelené hrozno. Deti všetkých vekových kategórií obdivujú toto zdravé občerstvenie (a tak aj dospelí). Určite počkajte, kým vaše deti nie sú staršie ako 3 roky pred tým, ako im budú podávať hrozno - hrozno môže byť pre batolata nebezpečným pre dusenie.
05 z 10
Pečené cícer
Pečené cícer. Stephanie Gallagher Cucka, tiež nazývaná garbanzo fazuľa, je vynikajúcim zdrojom vlákniny, bielkovín, železa a vitamínu C. A práve s tromi ingredienciami je tento recept na pečené cícery pripravený. Dokonca aj v prípade, že vaše deti zvyčajne nemusia cítiť cícer, nechajte tento recept vyskúšať. Keď sa ciciaky pečú, rozvinú chrumkavú, orechovú chuť, podobnú textúre arašidov.
Uistite sa, že dôkladne umyte cícer, predtým, ako hodíte olivový olej a soľ. Toto premýva veľa zbytočnej soli nachádzajúcej sa v konzervovaných ciciakoch.
06 z 10
Jogurt Ovocie Parfait
Jogurt Ovocné Parfaits. Stephanie Gallagher Tieto jogurtové ovocné parfumy vyzerajú ako zmrzlinové poháre, ale sú oveľa zdravšie ako zmrzlinové poháre. Vyrobené z čerstvých jahôd, zdravých mandlí srdca a jogurtu bohatého na vápnik, tieto jogurtové plody sú plné vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov. Ale všetky deti budú vedieť o tejto recept zdravé občerstvenie je to, že chutí skvelé. Podávajte tieto jogurtové ovocné parfémy na popoludňajšie občerstvenie alebo ľahký dezert a pozerajte sa na to, ako ich deti hltajú!
A nebojte sa zmeniť zložky podľa svojho vkusu. Tieto ovocné parfumy z jogurtu by boli úžasné aj s čučoriedkami, citrónovým jogurtom a kivi.
Tieto arašidové maslo ryža chrumkavé ošetrenie robiť zdravú alternatívu k tradičnej ryže krehké pochúťky, a deti milujú. Vyrobené z arašidového masla, krehkej ryžovej obilniny a sirupu z hnedej ryže (hľadajte organickú nafukovanú ryžu v sekcii prírodných potravín v miestnom supermarkete), tieto prírodné ryžové chrumkavé pochúťky sú rovnako chutné ako originály, ale majú viac vlákniny a bielkovín a menej cukru.
08 z 10
Jogurtové jahody ponorené
Jogurtové jahody ponorené. Stephanie Gallagher Tieto jogurtové jahody sú oslavou rôznych textúr a príchutí. Sladké, šťavnaté jahody sa ponorí do vanilkového jogurtu (čo dieťa nemá rád namáčanie, nie?), Potom sa prevalí v prírodnej granole v tomto chutnom jogurtovom jahodovej receptúre. Ak dávate prednosť silnejšiemu textúrovanému jogurtu, skúste tento recept s medovým aromatickým gréckym jogurtom namiesto vanilkového jogurtu. A ak nebudete jesť mliečne výrobky, tento recept funguje rovnako dobre so sójovým jogurtom.
09 z 10
Grilované broskyne
Grilované broskyne. Stephanie Gallagher
Tento grilovaný broskyňový recept je príkladom kombinácie jednoduchých príchutí na vytvorenie niečoho skutočne výnimočného, ktorý sa bude páčiť deťom i dospelým. Čerstvé broskyne sú grilované a potom pokryté oholeným parmezánom, opekanými vlašskými orechmi a medom. Ešte lepšie: Tento recept je plný dobrých živín. Broskyne majú vitamín C a vlákninu a vlašské orechy majú zdravé srdce omega-3 mastné kyseliny. Ošúpaný parmezán pridáva do tohto receptúry slanú eleganciu (a vápnik) a mrholenie medu robí tento zdravý recept na sladkosti dostatočne sladký, aby slúžil na dezert.
Nenechajte si ujsť: Recepty na čerstvé broskyne
10 z 10
Mäkké praclíky
Domáce mäkké praclíky. Stephanie Gallagher
Čo dieťa nemá rád mäkké praclíky? Bohužiaľ, veľa mäkkých praclík, ktoré kupujete v obchodných centrách a miestach rýchleho občerstvenia, nie je strašne zdravá. Ale je to naozaj pomerne jednoduché vytvárať mäkké praclíky doma jednoducho podľa týchto jednoduchých, krok za krokom smerov. A keď sú domáci, presne viete, čo do nich ide.
Najťažšou časťou tohto mäkkého receptového krému je krútenie cesta. Deti by to mohli chcieť robiť s vami, ale ak nechcete, aby ste sa pokúšali skrútiť, urobte tento recept ako mäkké pretzelové palice skôr než tradičný tvar preclíky. Chutia to isté!