Tento jednoduchý a chutný hummus a nakladaný sendvič zo zeleniny je všetko, ale nudné!
Rozlúčte sa s bezvládnou zelenou zeleninou a začnite hromadiť na množstve týchto chrumkavých vegetariánskych nápojov, niektoré slané bielkoviny plnené humusom a čerstvé čerstvé plody. Tieto vegetariány sú len mojím odporúčaním a osobnými preferenciami, ale neváhajte a skúste prepínať vegetariáni, aby ste vytvorili sendvič, ktorý je plný chuti a plný vitamínov a živín.
Slovo pre múdrych - kombinácia nakladanej repy a hummus vyzerajú úžasne dohromady - takmer ako umenie - ale tiež robia tento sendvič super chaotický, takže sa uistite, že používate techniku skladania papiera na udržanie sendviče dohromady.
A jo, ako si viete predstaviť z prebytku šťavy z šťavy a hummu, pravdepodobne nechcete, aby tento sendvič sedel v chladničke celý deň.
Čo budete potrebovať
- 2 plátky chleba (raž)
- 3 lyžičky hummu (akýkoľvek druh, ktorý kopáš!)
- 3 silné plátky paradajok
- 2 veľké listy šalátu (najlepšie maslový šalát)
- 2 mrkva (nasekané)
- 1 polievková lyžica cibule (
- rýchlo narezaná červená cibuľa )
- 4 plátky repy (nakladané)
- 4 plátky kličiek
Ako to urobiť
- Opečte 2 plátky chleba a umiestnite ich na list papiera.
- Rovnako utrite každú stranu humusom. Na jednej časti nakrájajte kôš na kličkách, nakladanú repu a nakladanú červenú cibuľu na vrchu. Na vrchole s nakrájanou mrkvou.
- Na druhej strane chleba pridajte paradajky a šalát.
- Veľmi starostlivo zložte oba kusy dohromady a pevne ich zabaľte do voskového papiera alebo na papier s mäsom. Strihajte na polovicu veľmi rýchlo tým, že stlačíte na sendvič a nakreslíte zúbkovaný nôž cez sendvič v jednom rýchlom pohybe. Podávajte ihneď, pretože tento sendvič má tendenciu byť mokrý!
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 722 |
| Celkový obsah tuku | 44 g |
| Nasýtený tuk | 6 g |
| Nenasýtený tuk | 30 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 1,774 mg |
| sacharidy | 74 g |
| Vláknina | 15 g |
| proteín | 15 g |