Najlepšie šťavnaté a hladké zložky, ktoré zabraňujú vysušovaniu a chrípke

Čo je imunitný systém

Náš imunitný systém je prvou obranou proti chorobe.

V článku, ktorý uverejňuje Prevention Magazine , celý rad faktorov bombarduje našu imunitu na dennej báze a niektorí vás prekvapia, ako je pesimistický postoj, nedržia si blízky kontakt s ostatnými a dokonca aj hnev!

To, čo jeme, môže posilniť náš imunitný systém. Existuje množstvo vitamínov, minerálov a fytonutrientov, ktoré sú mimoriadne užitočné pri doplňovaní a udržiavaní silného imunitného systému.

Čo hľadať

Tu sú živiny, ktoré sa považujú za najefektívnejšie v boji proti chorobám a chorobám: vitamíny A, C, E a K, karotenoidy, lykopén, meď, železo a selén. Veľmi dôležité sú aj vlákna, oleje a kyseliny obsiahnuté v mnohých druhoch ovocia a zeleniny.

Navyše náš imunitný systém je podporovaný farbami! To je správne. Ovocie a zelenina s najjasnejšími farbami, ako sú zelenina a paprika, sú najbohatšie v zlúčeninách bojujúcich proti chorobám.

A napokon, zatiaľ čo môžete prijať doplnok, stále viac a viac výskumu spochybňuje účinnosť a dokonca bezpečnosť piluliek formy živín. Doplnky nie sú celkom absorbované telom a môžu mať oveľa menej prínosov, ako sme si mysleli.

Najskôr sa pozrime na päť najlepších ovocí

1. Najlepšie ovocie je bezpochyby citrus. Sú balení silný úder vitamínu C, ale sú tiež bohaté na iné základné vitamíny, minerály a zlúčeniny, ktoré všetky spájajú posilnenie imunitného systému. Je dôležité poznamenať, že porota stále nerozhoduje, či vitamín C môže bojovať proti bežnému ochoreniu alebo znížiť jeho trvanie. Ale je to silný antioxidant, napriek tomu. Citrusové plody, od pomarančov a grapefruitu, až po citróny, limety a mnoho ďalších sú tiež bohaté na vitamíny A a E, vlákniny a flavonoidy, ktoré sú obzvlášť dôležité pre zdravý imunitný systém.

1. Po druhé, zamyslite nad bobuľami! Červené a čierne maliny, čučoriedky a jahody sú nielen bohaté na vitamín C, ale aj vitamín E. Vitamín E je silný antioxidant, ktorý posilňuje imunitný systém tým, že vylučuje voľné radikály a oxidačný stres. Bobule patria medzi všetky potraviny, či majú ovocie, zeleninu alebo korenie, ktoré majú niektoré z najvyšších antioxidantov. Bobule sú tiež bohaté na fytonutrienty, ktoré bojujú proti chorobám a môžu dokonca chrániť pred niektorými formami rakoviny!

1. Po tretie jesť kiwi! Nielenže tento malý zázrak je plný vitamínu C, ale je tiež bohatý na vitamíny E a K. Vitamín C v kiwi ovocí je bohatší ako pomaranč! Vitamín K chráni telo pred určitými ochoreniami a dokonca môže pomôcť bojovať proti vzniku niektorých druhov rakoviny, ako aj odvrátiť osteoporózu. Kiwi ovocie poskytuje tiež pôsobivé množstvo vlákniny, rovnako ako draslík, meď, mangán a folát.
2. Paradajky sú naozaj ovocím! Paradajka je superfood, ktorý je bohatý na množstvo zlúčenín, ktoré pôsobia ako silné antioxidanty a posilňujú imunitu. S pôsobivým množstvom vitamínov A, C, E a K sú paradajky bohatým zdrojom minerálov, ako je draslík, mangán, meď, fosfor, horčík a železo. Najpôsobivejšie je však vysoký obsah lykopénu, ktorý dáva rajčatám svoju bohatú červenú farbu. Ukázalo sa, že lykopén posilňuje imunitný systém.
3. Jesť viac hrozna! Popri balení silného krmiva vitamínov A, B-komplexu, C, E a K, hrozno je bohaté na vlákninu a minerály draslík, meď, železo, mangán, horčík a fosfor. Obzvlášť zaujímavý je resveratrol. Štúdie ukazujú, že táto zlúčenina chráni srdce pred kardiovaskulárnym ochorením, má protirakovinové a protizápalové vlastnosti, môže zvýšiť dlhovekosť a pôsobí ako silný impulz pre náš imunitný systém.

Teraz sa pozrime na päť najlepších zeleniny

1. Cruciferous vegetariáni, ako je kapusta, kapusta, okrúhlica, horčica zelená, brokolica, ružičkový kel, bok choy a karfiol sú "superfoods", ktoré poskytujú obrovské množstvo vitamínov, minerálov a fytonutrientov, ktoré posilňujú imunitu. Sú tiež bohatým zdrojom vlákniny. Ukázalo sa, že táto skupina vegetariánov pôsobí ako protizápalové a protikarcinogénne látky, znižuje poškodenie DNA a poskytuje ochranu pred vírusmi a bakteriálnymi infekciami. Karotenoidy chránia telo pred ochorením tým, že pôsobia ako silné antioxidanty.
2. Sladké zemiaky sú ďalším superfoodom, ktoré posilňujú imunitu. Obsahujú výnimočne vysoké množstvo vitamínu A, ako aj zlúčeniny vitamínu C a B-komplexu vrátane vysokého množstva B-6. Sú bohatým zdrojom imunitného vlákna a beta-karoténu. Sladké zemiaky tiež chránia telo pred cukrovkou a ďalšími ochoreniami, ako je IBS a kolitída, a zabraňujú škodlivému nahromadeniu ťažkých kovov v našom systéme.

1. Huby sú mimoriadne dôležité veggie pri hľadaní imunity posilňujúcich potravín. Po prvé, sú bohaté na vitamíny C, D, B-6 a B-12 a iné zlúčeniny komplexu B, ktoré sú obzvlášť prospešné pre imunitný systém. Táto tuková a nízkokalorická zelenina obsahuje tiež minerály posilňujúce imunitu selén, vápnik, železo a draslík. Obsahujú tiež polysacharidy s dlhým reťazcom, o ktorých sa preukázalo, že výrazne zlepšujú a udržujú imunitný systém. Zvláštna pozornosť sú huby shitake, u ktorých sa ukázalo, že chránia imunitný systém, bojujú a minimalizujú prechladnutie a chrípku a dokonca pomáhajú v boji proti rakovinovému nádoru!
2. Jedzte si špenát je fráza, ktorú sme počuli od detstva a veda potvrdila, že mama vedela o čom hovorila! Špenát poskytuje množstvo vitamínov, minerálov, zlúčenín komplexu B a ďalšie živiny, ktoré sa vyrovnávajú niekoľkými ďalšími jedlami! Vitamíny A, C, E a K plus minerály železo, draslík, vápnik, horčík, mangán, fosfor a zinok, všetky spájajú posilnenie imunity ako žiadna iná potravina.
3. Mrkva je ďalšia zelenina, ktorú sme často povzbudzovali k jedlu a z dobrých dôvodov! Jednoducho, mrkva je ďalší superfood. Táto bohatá antioxidantová koreňová zelenina je mimoriadne bohatá na vitamíny a minerály posilňujúce imunitu. Táto výnimočne nízkokalorická, nízkotučná a nízka sodná vegetariánka má vysoký obsah vlákniny, čo je dôležité najmä pre silný imunitný systém.

Takže tu ju máte - najvyššie imunitné ovocie a vegetariáni založené na najnovších výskumoch pre naše šťavy a smoothies, najmä počas sezóny chrípky a chrípky!