Mikrovlnná omeleta v pohári je skvelý prispôsobiteľný päťminútový recept, ktorý zjednoduší vašu rannú rutinu. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko vajec, mlieko, kyslá smotana, mikrovlnný trezor a mikrovlnná rúra. Ó, a vidličku, ktorá sa má miešať a (umyť pred tebou) jesť. Pridajte akýkoľvek typ syra, mäsa, vegetariánskeho mäsa alebo čokoľvek na tento skvelý recept.
Rozmery sú 1 lyžička mlieka alebo kyslou smotanou na jedno vajíčko. Pre dve vajcia použite jednu lyžicu každého z nich. Pre tri vajcia použite jednu lyžicu mlieka a 2 lyžice smotany. Ak to robíte často, možno budete chcieť uvariť nejakú cibuľu, papriku alebo klobásu alebo kuracie mäso a zmraziť v malom množstve. Potom len rozmraziť zmrazené dobroty, pridajte k vajcovej zmesi, variť, jesť a ísť!
Čo budete potrebovať
- 2 vajcia
- 1 lyžicu mlieka
- 1 polievková lyžica kyslej smotany
- pomačká soľ (podľa vkusu)
- pomlčiaca paprika (podľa vkusu)
- 2 polievkové lyžice doplnkov
- 2 lyžice rozdrveného syra
Ako to urobiť
1. Postriekajte šálku alebo šálku s mikrovlnnou rúrou s hrúbkou 8 oz. Dajte vajcia, mlieko a kysnutú smotanu priamo do šálky a miešajte s vidličkou až do zmiešania. Pridajte soľ a korenie alebo akékoľvek iné bylinky alebo korenie, ktoré chcete ochutnať. Potom použite prídavné doplnky.
2. Mikrovlnnú vaňovú zmes na 2 minúty pre 800 až 1000 wattovú rúru (väčšinu z nich dnes), 2-1 / 2 minúty pre rúru s výkonom 600 wattov alebo 3 minúty pre rúru s výkonom 400 wattov.
Ak máte radi viac chlupatých vajec, odstráňte hrnček z mikrovlnnej rúry a miešajte po 1 minúte, potom vráťte a dokončite varenie.
3. Možno budete musieť experimentovať, aby ste našli správny čas pre vašu rúru. Omeleta by sa mala nafukovať nad hornou časťou pohára, potom sa trochu ustúpi, keď ju vyberiete z mikrovlnnej rúry. Vajcia by mali zaregistrovať 165 stupňov na potravinovom teplomere. (Budete to musieť len otestovať raz, potom by mal byť ten istý, pokiaľ budete držať zložky rovnaké.) Posypeme troškou viac syra, necháme stáť 1 minútu a potom jesť!
4. Doporučené doplnky: nakrájané varené papriky, cibuľa, huby, varené klobásy, jemne nakrájané varené kuracie mäso, šunka, krehká slanina, krevety, viac syr, zemiaky, sušené paradajky alebo iná tepelne upravená zelenina ,
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 655 |
| Celkový obsah tuku | 31 g |
| Nasýtený tuk | 11 g |
| Nenasýtený tuk | 13 g |
| cholesterol | 441 mg |
| sodík | 1,828 mg |
| sacharidy | 65 g |
| Vláknina | 7 g |
| proteín | 27 g |