Predstavte si, že máte ráno teplú raňajku pripravenú k jedlu a nemusíte zdvihnúť prst! S touto kombináciou viacerých zŕn je to jednoduché! Jednoducho skombinujte ingrediencie skôr, ako budete ísť do postele a prebudiť sa na lahodnú misku zmiešaných cereálií.
Tento recept obsahuje štyri druhy obilia osladené kokosom. Pridajte do obilnej zmesi niektoré sušené brusnice alebo hrozienka alebo pridajte asi 2 polievkové lyžice hnedého cukru, ak chcete sladšiu obilninu.
Čo budete potrebovať
- 1/4 šálky popraskanej pšenice
- 1/4 šálky oceľového rezaného ovsa
- 1/4 šálky kokosu, sladené alebo nie
- 1/4 šálky perličkového jačmeňa
- 1/4 šálky hnedej ryže
- 1/4 čajovej lyžičky soli, alebo podľa chuti
- 3 šálky vody
Ako to urobiť
- Maste vnútrajšok vložky riadu pomalého sporáka.
- Pridajte popraskanú pšenicu, ovos, kokos, perličkový jačmeň, hnedú ryžu a soľ do hrnca.
- Pridá sa voda a mieša sa.
- Obalte a vartete na nízku dobu 7 až 9 hodín.
variácie
- Pridajte asi 1/4 šálky nakrájaného sušeného ovocia do nádoby na hrniec spolu so zrnami.
- Podávajte s oblohou nakrájaným sušeným ovocím alebo cukorným cukrom .
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 95 |
| Celkový obsah tuku | 2 g |
| Nasýtený tuk | 1 g |
| Nenasýtený tuk | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 123 mg |
| sacharidy | 18 g |
| Vláknina | 3 g |
| proteín | 2 g |